5 דרכים שונות להביא את עצמכם לנוכחות

1. מדיטציה: מדיטציה יכולה לעזור לך להתרכז ולקחת תשומת לב לרגע הנוכחי. נסו להתיישב במקום שקט, לסגור עיניים ולהתרכז בנשימה. בעזרת מיקוד והקשבה לחושייך, תוכל להגביר את הנוכחות שלך.

2. תרגול יומי: יש לך אפשרות לבחור פעולות יומיומיות כמו פעילות פיזית או להקשיב בקשב למשהו שאתה עושה או להתמקד בטעמים וריחות של אוכל. במידה ותתרגל פעולות כאלו בקביעות, תצליחו לחזק את הנוכחות שלך במהלך היום.

3. תנוחות גוף מודעות: עבודה עם תנוחות גוף מודעות יכולה לעזור לך להקנות רגישות ולחיזוק הנוכחות. בזמן שאתה עושה פעולות יומיומיות, כגון הליכה או עבודה במחשב, או אכילה נסה להיות מודע לתנועות ולמצב הגוף שלך.

4. הקשבה לחושייך: תשים לב לחושייך השונים, כגון השמיעה, הראיה, המישוש וכו'. בעת שאתה עסוק בחוויות שונות, התמקד והתרכז בחושיך והתחבר לפרטים הקטנים שמקיפים.

5. יצירתיות ואמנות יכולות להביא לך לרגע הנוכחי. נסה לעסוק באמנות שאתה אוהב, כמו ציור, פיסול, כתיבה או כל פעילות יצירתית אחרת. בעת שאתה מתעסק ביצירה, התרכז בפרטים, בצבעים, בטקסטורות וברגשות שהם מעוררים בך. תחשוב על זה כמו צורה של מדיטציה בתנועה, שתפנה את דעתך לרגע הנוכחי וליצירתיות שלך.

תוכל לנסות את הדרכים השונות ולמצוא את מה שעובד הכי טוב עבורך. זכור, קידום הנוכחות הינו תהליך שדורש תרגול והתמדה.